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Educação Física

2021 02 03 Breaking World Colunista Eder Devesa 000

B-Boys e B-Girls: cuidem melhor de suas carreiras!

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É B-Girl/B-Boy e sonha em competir fora do país, ser reconhecido na cena do Breaking e/ou viver dessa arte? Porém, tem atitudes/comportamento de amador!

Irei abordar alguns assuntos para você se tornar um artista e/ou atleta de destaque e boa postura.

Antes de tudo, tenha em mente que para se alcançar bons resultados, o principal protagonista é você mesmo.

O artista/atleta é uma figura pública que, muitas vezes, é tido como referência, um exemplo a ser seguido. Dessa forma, é essencial que a imagem pessoal seja pensada e trabalhada de acordo com a essência da B-Girl/B-Boy e alinhada com as expectativas do seu público-alvo, dessa forma vai alavancar ainda mais o seu sucesso.

Extremamente positivo manter-se ativo na internet, mas com preferências aos conteúdos relacionados ao Breaking, não se envolver em polêmicas que não englobem seu nome diretamente.

Tome muito cuidado com suas postagens nas rede-sociais, com publicações fumando cigarro, maconha, bebidas alcoólicas e gestos obscenos em fotos e até mesmo nas batalhas. Isso deixa uma imagem negativa, em se falando de um futuro patrocínio, nenhuma empresa vai associar a marca dela a uma pessoa com imagem negativa.

Ter cuidado com a integridade física, convívio social e desempenho nos treinos é algo muito levado em consideração, pois a partir do momento em que a B-Girl/B-Boy preserva sua saúde e preza por bons hábitos pessoais, familiares, físicos e sociais, sua dança também tende a ser mais valorizada e, com certeza, trará bons resultados.



Hora de mudar algumas atitudes:

Em um evento, sendo ele para competir ou curtir uma cypher, procure não usar as mesmas roupas e calçados de treino. O artista/atleta tem que ter uma boa imagem visual. Como você quer ganhar um patrocínio se não se veste bem? Ser uma excelente B-Girl/B-Boy e o visual horrível, isso desperta uma imagem “negativa” para os olhares da imprensa e de um futuro patrocinador.

Sei que muitos não têm condições de comprar roupas de qualidade ou caras. Porém, é possível se vestir bem usando o básico mesmo, basta você pesquisar e começar a ter um olhar para esse assunto. Além de você ter seu estilo de dançar, procure criar o seu estilo visual também, muitas B-Girls e B-Boys se vestem muito bem, mas seguindo uma tendência de alguma B-Girl ou B-Boy que estão na elite e acabam se tornando só mais um que copiou o estilo do outro e está seguindo uma moda. 

Higiene: ir limpo para o evento, reuniões, entrevistas, etc. Ter cuidado com cheiro, seja ruim ou com muito perfume; tenha muito cuidado com hálito, pergunte para alguém que você tem intimidade, se seu hálito está OK. Imagina você conversar com um futuro patrocinador e/ou autoridades e estar suado, fedendo e com mau hálito? Tu perderá uma grande oportunidade… Veja bem, não estou generalizando, são alguns cuidados para que não passe por constrangimentos futuros, tenha cuidado com isso na vida pessoal e profissional.

Não chegue atrasado aos eventos! Pontualidade em qualquer parte do mundo é apreciada e bem vista.



Vamos falar sobre o emocional

A vida das B-Girls/B-Boys que competem, sendo ela profissional ou amador, é feita de vitórias e derrotas. Com isso, é preciso ter equilíbrio emocional para saber lidar com todas as situações. Assim, o artista/atleta não sofrerá demais diante de uma derrota e não desenvolverá espírito arrogante nas vitórias.

Como não é uma tarefa fácil amadurecer sozinho, você pode procurar um profissional para te ajudar nesse acompanhamento. Vale ressaltar que a própria mente é um grande obstáculo. Se você sofre de ansiedade pré-evento, procure se abrir para alguém que se sinta confortável em falar. E se tiver condições, procure um especialista em psicologia do esporte, esse profissional entende como os fatores psicológicos influenciam o desempenho físico, rendimento e de que forma a participação nessas atividades melhora o desenvolvimento emocional, a saúde e o bem-estar da dançarina(o)/atleta nesse ambiente e muito mais…

Tome muito cuidado quando se “perde” uma batalha, algumas pessoas saem reclamando das(os) juradas(os) ou até mesmo querem tirar satisfação chamando-o para batalhar. Uma falta de respeito para com o profissional que está concentrado(a) trabalhando e com o corpo frio, com grande risco de causar uma lesão. Será muito mais produtivo se você questionar quais foram os pontos “fracos” que fizeram com que “perdesse” naquele momento, pergunte não somente para o jurado que não votou em você e sim para todos. Estou ciente que muitos(as) jurados(as) votam para o amiguinho(a): isso também é uma falta de profissionalismo e respeito. Se você foi para um evento e soube com antecedência quem seriam os(as) jurados(as) e aceitou competir, então, saiba que você aceitou ser avaliado. Se você foi campeão(ã) ou até mesmo se sentiu bem em ter participado, questione os(as) jurados(as) sobre seu desempenho, para assim você ter um foco no que precisa melhorar mais.

O ponto principal é que você se avalie, assista com calma suas sessions e a do oponente, veja o que acertou e o que errou, faça o mesmo com as sessions do outro, tire suas conclusões. Ao invés de sair falando mal do(a) jurado(a) e/ou evento, em um outro momento procure entrar em contato com os (as) jurados(as), mostre seu levantamento, você irá aprender muito com isso e ensinar também.



Condicionamento físico

O condicionamento físico é mais um passo importantíssimo para se tornar um bom artista/atleta profissional e ou de alto nível. É preciso ter preparo e condicionamento ideal para conquistar resultados esperados. Com todos os movimentos limpos, treinos aeróbicos e exercícios específicos, você consegue chegar à forma ideal. Muitas B-Girls/B-Boys ainda têm certo preconceito para com o condicionamento físico, pois até alguns anos atrás aqui no Brasil pouco se falava nesse assunto, na Ásia e Europa já se faz esse trabalho há anos.

Tome muito cuidado e não saia por aí fazendo exercícios errados, como exemplo, alguns B-Boys fazendo Power Moves com pesinhos nas pernas, isso poderá causar uma séria lesão. Busque orientações, temos muitos profissionais de Educação Física no Breaking, troque uma ideia, peça orientações básicas. Outro ponto fundamental é a quantidade de horas de sono, procure entrar em uma rotina de dormir entre 6 a 8 horas, nosso corpo é uma máquina e precisa de descanso. Comece a incluir no seu treino corrida ou natação para melhorar sua resistência aeróbia, você vai sentir uma enorme diferença na sua resistência. Treinos específicos, como crossfit, musculação, entre outros, vai ajudar a melhorar sua resistência Anaeróbia. Não irei me aprofundar nesses assuntos por serem amplos (Em breve iremos falar especificamente sobre as resistências Aeróbia e Anaeróbia para um melhor entendimento)



Marketing pessoal

O marketing pessoal envolve um conjunto de esforços a serem promovidos por meio de bons hábitos, novas posturas e trabalhos com foco em resultados para desenvolvimento de uma boa imagem sustentável e próspera no universo social e empresarial.

Atentar-se às redes sociais: para toda ação, há uma reação. Muitas vezes, principalmente após derrotas ou desempenhos abaixo do esperado, o artista/atleta está sujeito a críticas, como qualquer outro profissional. Se você realmente “perdeu”, não fez a autoavaliação, vai passar a ser visto como a mina/mano que só sabe reclamar e nada de dançar.

Da mesma forma, como a rede social é uma oportunidade para estreitar relações com os fãs e amigas (os), pode ser também o caminho para discussões e polêmicas desnecessárias. Evitar debates é uma alternativa viável e necessária. E promover a imagem por meio de ações que favoreçam e preservem a sua integridade devem ser prioridade, pensando inclusive nas relações com patrocinadores, apoiadores e produtores.

Faça sessões de fotos e vídeos, quando for possível valorize profissionais da cena. Faça um portfólio, em algum momento você vai usá-lo; vídeos curtos treinando, dançando e poste em suas redes sociais. Lembre-se: “Quem não é visto, não é lembrado!”.

  • Algo que no mundo do Breaking é vago, é referente a assessoria de imprensa, hoje em dia se tornou essencial ter uma para cuidar da sua imagem, receber orientações do que fazer publicamente e do que não fazer, um nome leva anos para ser criado e se tornar respeitado, no entanto, pode ser destruído em segundos. Por isso, todo cuidado é pouco! É importante fazer um trabalho para alavancar sua carreira, evitando situações negativas. É o profissional da assessoria de imprensa que é a ponte entre você e a imprensa;

  • Gere mídia espontânea: Com o trabalho de produção e divulgação de releases, sugestão de pautas e coletivas. A assessoria de imprensa oferece informação de qualidade aos jornalistas, cavando boas oportunidades para seus clientes na mídia e também administra problemas de imagem quando necessário, cobrando junto aos veículos correções e direito de resposta. Não confunda divulgadores  com um assessor de imprensa. O assessor de imprensa é um jornalista formado, que se torna responsável por tudo que é relativo à sua imagem. Não é simplesmente alguém que vai fazer publicações em suas redes sociais. É importante que tudo que vá para a imprensa seja revisado, pois quem vai receber não é da cena, mas sim alguém que trabalha dia e noite com textos e notícias.



Planejamento

Estabelecer um plano de carreira: traçar etapas e segui-las. A partir do momento que é traçado um planejamento da carreira, enumerando etapas pelas quais você precisa passar para se solidificar no meio artístico/esportivo e agarrar grandes oportunidades, consequentemente, poderá se concentrar melhor em sua evolução e constante aprimoramento, agregando inclusive valor no seu currículo e assim despertando interesse de novos patrocinadores, produtores de eventos e apoiadores.

Faça um planejamento a curto, médio e longo prazo. Por exemplo: em 6 meses, o que pretende fazer? Quais movimentos pretende aprender, participar em quais eventos? Faça isso traçando metas de 6 meses, 12 meses e 24 meses ou mais. Mas planeje suas metas e objetivos…

Alimentação

O trabalho da Nutrição auxilia o artista/atleta e o praticante de exercícios na criação de uma rotina mais saudável e eficiente. Bom, em termos de resposta física à mudança alimentar, o acompanhamento nutricional é capaz de melhorar a formação de energia, aumentando o rendimento e, principalmente, ajudando na recuperação muscular e dos estoques de energia para que o B-Boy e B-Girl possam cumprir as sessões de treino e competições sem prejuízos de desempenho e de saúde.

Muitos assuntos abordados aqui, são amplos para falar por completo, a ideia desse artigo é para mostrar o que devemos melhorar para termos ótimos resultados no mundo do Breaking e até mesmo para a vida. Procure um profissional da área que pretende melhorar a sua vida de artista ou atleta, se não tem condições de pagar um profissional, converse, ofereça uma parceria, assim como ele tem algo a oferecer, você também tem…

Fotos: Reprodução

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Estou novamente lesionado. E agora?

Estou novamente lesionado. E agora?

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Difícil achar um B-Boy ou uma B-Girl que nunca tenha se lesionado. Quem dança sabe dos reais riscos que corre, das lesões que podem acontecer a qualquer momento. Mas ao contrário do que muitos pensam, viver lesionado não é normal! Uma distensão, um entorse, o famoso “dei um jeito” na virilha, no ombro, no pulso, no pescoço ou “virei” o pé, o joelho, pode simbolizar problemas a caminho e como consequência deixar as pessoas meses sem treinar e dançar, o que abala a performance e o emocional da maioria dos dançarinos.

Acabar com as lesões talvez seja algo impossível. Como o Breaking é feito de treino e repetição, movimentos feitos de forma errada, treinos em local inapropriado, quedas, torções e sobrecarga são algumas das causas mais comuns das lesões. 

Pés, tornozelos, joelhos e coluna são as partes do corpo que mais costumam sofrer quando um dançarino se lesiona. No Breaking é comum ocorrer também o deslocamento do fluxo e as rupturas sucessivas. Os pulos e os freezes são movimentos nos quais as articulações são golpeadas bruscamente por posições angulares. As lesões decorrentes da prática do Breaking apresentam semelhanças com lesões que ocorrem em atividades atléticas sem orientação adequada.

Mas calma, não se desespere, nem tudo está perdido! Segundo o Dr. Raphael Monteiro, médico traumato-ortopedista que se especializou em medicina esportiva e tem muitos pacientes dançarinos, inclusive de Breaking, a boa notícia é que as lesões decorrentes do Breaking são quase todas evitáveis, por meio da utilização de protetores das articulações, como joelheira e cotoveleira, superfície adequada e orientação de um profissional qualificado.

Seguir alguns cuidados também pode ajudar. Veja algumas dicas abaixo:

Alongamento correto é importante na hora de prevenir lesões.



Atenção no Aquecimento e Alongamento. Você sabe a diferença entre os dois?

A diferença entre essas duas técnicas é justamente o seu objetivo. O aquecimento tem como função aumentar a circulação sanguínea e, com isso, distribuir mais nutrientes e oxigênio para os tecidos. Isso é necessário antes de qualquer atividade física, para que todo o corpo consiga oferecer o melhor desempenho durante a prática.

Além disso, o aquecimento é uma forma de se evitar uma mudança abrupta do metabolismo corporal, para que ele não saia do completo sedentarismo diretamente para os exercícios intensos. Isso também acaba evitando problemas durante o treino, como o cansaço excessivo logo no início.

Já o alongamento está relacionado com a prevenção de lesões e aumento da mobilidade da articulação. O estiramento muscular, em menor proporção dos tendões e ligamentos, ajuda na movimentação de forma global. Então, agora que você já sabe a diferença, é necessário por em prática! Nada de dançar frio, nem nos treinos ou em campeonatos, o aquecimento e o alongamento preparam o corpo para o esforço que será feito durante a dança. Invista tempo nesse preparo. Quanto mais aquecido e alongado estiver, melhor desempenho o dançarino terá e menos possibilidade de lesões. O alongamento deve ser feito no início e no final de cada treino.

Além da dança é importante fortalecer a musculatura.



Fortalecimento da Musculatura: 

O Breaking trabalha todo o corpo. Mas alguns músculos podem desenvolver-se mais que os outros. O resultado é o aumento do risco de certas lesões. Então, todo dançarino deveria praticar, além da dança, outra atividade física que fortaleça os grupos musculares que são menos trabalhados. Musculação sem exageros, pilates, capoeira, são modalidades bastante indicadas para proporcionar esse equilíbrio. O fortalecimento muscular previne lesões na dança e também protege os tendões e os ossos. Essa proteção extra é ótima para, quando acontecerem as quedas de mau jeito e movimentos realizados de forma incorreta, por exemplo, o corpo conseguir evitar a lesão.

Conheça seus limites e evite problemas.



Conheça e esteja em sintonia com seu corpo:

Sabe aquele dia que seu corpo dá um sinal que você não está bem? Dores e fadiga são alertas que devem ser escutados. Ninguém se conhece melhor que você, então esteja sempre alerta. Esses sinais podem indicar algum problema que vai se agravar se não for tratado. O descanso deve ser respeitado. E, se houver alguma lesão já identificada, o tempo de recuperação é fundamental. Ser for necessário, faça fisioterapia, pois uma lesão mal curada se torna um problema por toda a vida e vai influenciar no seu desempenho.

Para quem quer ter alto rendimento na dança, a alimentação é fundamental.



Alimentação e hábitos corretos: 

Você é o resultado do que você come. Depois de um treino pesado bate aquela fome e nessa hora é importante repor tudo que foi perdido durante o treino. É fundamental manter uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes como o potássio, magnésio e cálcio, que atuam na saúde dos músculos e ossos. Isso ajuda também na recuperação e na cura das lesões. Esqueça refrigerantes e doces. Bebidas alcoólicas, drogas e cigarro não combinam com quem deseja ter um bom rendimento e um bom  preparo físico. Uma dieta rica em folhas, legumes, cereais e frutas, com gorduras e carboidratos controlados, já é um bom caminho.

Deu ruim? Procure ajuda especializada.



Sempre busque ajuda de um profissional:

Nos treinos regulares, nada melhor do que ter alguém caminhando junto que entenda não só de Breaking e de alto rendimento (se for esse o seu objetivo) mas que trabalhe junto com conhecimento para alcançá-los. Um profissional formado em Educação Física é o desejável. Praticar movimentos, acrobacias e atividades físicas de forma inadequada pode gerar uma série de problemas também na dança. Dançar exige esforço por parte das articulações e da musculatura, o corpo precisa estar preparado para cada movimento. As lesões acontecem porque muitas vezes, sem orientação alguma, as pessoas acabam fazendo exercícios de maneira inapropriada. Há também casos de pessoas que optam por treinos que estão além dos seus limites físicos. Com o acompanhamento de um profissional, essas “falhas” são eliminadas. Além de indicar as melhores atividades e exercícios, esse cara define a intensidade de como os treinos devem ser realizados. Com isso, as articulações e a musculatura não sofrem esforços excessivos e o risco de lesão é reduzido de maneira bastante significativa.
No caso de lesões, procure a orientação de um Médico e um Fisioterapeuta para que a recuperação seja adequada.

A escolha de calçados e roupas vai muito além do “style”.



Sapatos e roupas

Use sapatos apropriados na hora de dançar Breaking. Nem todo mundo pode comprar o tênis perfeito, então, dê preferência ao que se sente mais confortável e firme. Nos brechós, às vezes, encontramos boas opções. Não dance descalço e nem de meias, pois o risco de escorregões e fraturas aumenta. Use roupas confortáveis. E quem curte um “head spin” não esqueça de fazer uso das famosas toucas de giro, escolha a melhor para o seu estilo, pois a lesão do couro cabeludo também é muito comum entre B-Boys e B-Girls. Lembre-se de pelo menos uma vez por semana lavá-la, para que não crie fungos e bactérias. Se cuide, se conheça, se prepare para atingir seus objetivos e dance sem medo e com liberdade! É fato que algumas coisas fazem parte da caminhada de quem dança, mas o uso do bom senso é fundamental. A regra mais importante é: mantenha-se atento ao seu corpo! A dança deve ser um momento de entrega total, de felicidade e não um momento de dor ou uma sessão de tortura. Se o Hip-Hop salvou a sua vida, então, você deve se importar com ela!

Fotos: Reprodução

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Breaking_World_2020 06 17 15 00 artigo EDER 2 ARQUIVO PESSOAL

Técnica no Breaking? Tudo a ver!

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No Breaking, o domínio da técnica é fundamental para o sucesso em competições e/ou cyphers, quando falamos de execução de tal movimento ou na apresentação de uma session limpa e harmoniosa. Para se formar uma B-Girl ou um B-Boy muito hábil tecnicamente é preciso que, antes, se invista nos fatores físicos.

A técnica no Breaking defino como o domínio completo das estruturas motoras econômicas nos fundamentos e em movimentos, dos simples aos complexos, sejam eles nos planos alto, médio e baixo, com a junção da habilidade e destreza durante a realização de tal movimento, considerando o resultado máximo a ser atingido nas mais difíceis condições da competição ou em cypher. Executar movimentos ou passos ágeis, rápidos, eficazes que os tornam em um nível técnico elevado.



Na aprendizagem é importante que o aluno passe por 3 fases:

Fase pré-motora: Preparação do ato por estabelecimento de um programa motor (visualização do movimento, passos e ou freezes). Aqui se dá início ao condicionamento físico, ou seja, preparar a B-Girl ou B-Boy antes de iniciar a execução de certos movimentos. Um exemplo: na fase de aprendizagem do “Flare”, precisamos trabalhar alguns grupos musculares como abdômen, flexões de braços, costas e dos exercícios de esquadro e prancha.

Fase motora: Realização de programas motores. Aqui o aluno vivencia e experimenta o que antes só havia em sua mente. Muito importe receber estímulos verbais e visuais.

Fase pós-motora: Apreciação do movimento. A B-Girl ou B-Boy julga se o que fez pareceu ou não com aquilo que lhe foi ensinado. Caso encontre falhas no seu movimento, poderá então estabelecer um novo processo motor, ou seja, seguir outros caminhos para que se entenda e execute o movimento “correto”.

O arte-educador ou treinador poderá e deve corrigir o gesto motor do aluno durante ou após a execução do movimento.

A memória é indispensável a todos os processos de aprendizagem e de adaptação, pois a B-Girl ou B-Boy só mudará o seu comportamento se comparar a nova informação recebida com os modelos antigos que já trazia consigo e assim formar um novo projeto em sua mente.

O arte-educador ou treinador deve, logo no início do trabalho com aquele aluno, instruí-lo a executar a técnica do movimento mais eficaz e econômica na realização daquela tarefa para, mais tarde, permitir os ajustes pessoais de estilo de cada aluno ou atleta. Nesse ponto, o educador/treinador passa a corrigir o dançarino baseando-se na sua técnica individual.

Para que sejam possíveis correções motoras precisas, deve-se utilizar mecanismos de controle como filmes, fotos, vídeos e visualização presencial. O processo de aprendizagem técnica deve prosseguir sem muitas pausas prolongadas entre as unidades de treinamento, senão a eficácia do treino poderá diminuir.

O treinamento técnico deve ser feito em estado repousado. A quantidade das repetições de exercício deve adaptar-se às bases condicionais e a capacidade de concentração, um sistema nervoso central cansado não permite uma concentração ótima.



Vejamos agora os motivos que podem levar a B-Girl ou B-Boy a estagnar ou mesmo retroceder em sua evolução técnica: Uma técnica defeituosa impedirá que coloque suas potencialidades físicas (força, flexibilidade, resistência, etc.) crescentes a execução de uma “session” (performance) específica superior.

Motivos:

Participação precoce em competições: A participação muito precoce em competições quando a técnica ainda não está suficientemente estabilizada, pode influenciar negativamente a evolução técnica, pois o aluno irá repetir estruturas motoras “falsas” pelo stress da competição (especifico na fase inicial);

Sobrecarga informativa: Pelo excesso de informação verbal, pode ocorrer uma “regressão sensório-motora”. Isso acontece quando, nos eventos, várias pessoas querem ensinar do seu jeito, isso causa indiretamente sobrecarga de informação e confusão na hora de executar. A prevenção seria a redução da informação verbal e pausas suficientes para a elaboração;

Sobrecarga por fadiga: Muita instrução técnica combinada com um esforço físico intenso pode produzir a “regressão motora por fadiga”. A prevenção seria controlar os níveis de intensidade do treinamento físico e técnico.

Carências de informação: O aluno produz um projeto motor falso, ele não compreende o que seria o correto e assim não pode compreender as correções e demais instruções. A prevenção seria fazer um controle da compreensão dos alunos a cada novo ponto ensinado e fazer perguntas que estimulem o aparecimento de dúvidas.

Carências de motivação: Atenção insuficiente, falta de vontade interior. A prevenção seria uma instrução pedagógica suficiente, compreensiva e estimulante.

Carências de condição: Se o aluno não está maduro o suficiente para aquele tipo de treino ou se fisicamente não se encontra bem, a aprendizagem da técnica será prejudicada. A prevenção seria a melhora das condições físicas e a aplicação de instruções compatíveis com o estágio de desenvolvimento do aluno.

O caminho para a perfeição técnica no Breaking, em primeiro lugar, passa pelo nível inicial da técnica e pelas experiências motoras adquiridas. A B-Girl ou B-Boy, com
melhor treinamento em coordenação motora e condicionamento físico, aprende mais depressa a execução tecnicamente correta do que outros que possuem um repertório de movimentos menor, uma base coordenativa restrita e condicionamento físico baixo. Portanto, é muito importante o trabalho precoce no sentido de ampliar o repertório de movimentos e aperfeiçoar as técnicas básicas de execução dos mesmos.

Fotos: Coelho BDA e Arquivo Pessoal

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