Estou novamente lesionado. E agora?

Difícil achar um B-Boy ou uma B-Girl que nunca tenha se lesionado. Quem dança sabe dos reais riscos que corre, das lesões que podem acontecer a qualquer momento. Mas ao contrário do que muitos pensam, viver lesionado não é normal! Uma distensão, um entorse, o famoso “dei um jeito” na virilha, no ombro, no pulso, no pescoço ou “virei” o pé, o joelho, pode simbolizar problemas a caminho e como consequência deixar as pessoas meses sem treinar e dançar, o que abala a performance e o emocional da maioria dos dançarinos.

Acabar com as lesões talvez seja algo impossível. Como o Breaking é feito de treino e repetição, movimentos feitos de forma errada, treinos em local inapropriado, quedas, torções e sobrecarga são algumas das causas mais comuns das lesões. 

Pés, tornozelos, joelhos e coluna são as partes do corpo que mais costumam sofrer quando um dançarino se lesiona. No Breaking é comum ocorrer também o deslocamento do fluxo e as rupturas sucessivas. Os pulos e os freezes são movimentos nos quais as articulações são golpeadas bruscamente por posições angulares. As lesões decorrentes da prática do Breaking apresentam semelhanças com lesões que ocorrem em atividades atléticas sem orientação adequada.

Mas calma, não se desespere, nem tudo está perdido! Segundo o Dr. Raphael Monteiro, médico traumato-ortopedista que se especializou em medicina esportiva e tem muitos pacientes dançarinos, inclusive de Breaking, a boa notícia é que as lesões decorrentes do Breaking são quase todas evitáveis, por meio da utilização de protetores das articulações, como joelheira e cotoveleira, superfície adequada e orientação de um profissional qualificado.

Seguir alguns cuidados também pode ajudar. Veja algumas dicas abaixo:

Atenção no Aquecimento e Alongamento. Você sabe a diferença entre os dois?

A diferença entre essas duas técnicas é justamente o seu objetivo. O aquecimento tem como função aumentar a circulação sanguínea e, com isso, distribuir mais nutrientes e oxigênio para os tecidos. Isso é necessário antes de qualquer atividade física, para que todo o corpo consiga oferecer o melhor desempenho durante a prática.

Além disso, o aquecimento é uma forma de se evitar uma mudança abrupta do metabolismo corporal, para que ele não saia do completo sedentarismo diretamente para os exercícios intensos. Isso também acaba evitando problemas durante o treino, como o cansaço excessivo logo no início.

Já o alongamento está relacionado com a prevenção de lesões e aumento da mobilidade da articulação. O estiramento muscular, em menor proporção dos tendões e ligamentos, ajuda na movimentação de forma global. Então, agora que você já sabe a diferença, é necessário por em prática! Nada de dançar frio, nem nos treinos ou em campeonatos, o aquecimento e o alongamento preparam o corpo para o esforço que será feito durante a dança. Invista tempo nesse preparo. Quanto mais aquecido e alongado estiver, melhor desempenho o dançarino terá e menos possibilidade de lesões. O alongamento deve ser feito no início e no final de cada treino.

Fortalecimento da Musculatura: 

O Breaking trabalha todo o corpo. Mas alguns músculos podem desenvolver-se mais que os outros. O resultado é o aumento do risco de certas lesões. Então, todo dançarino deveria praticar, além da dança, outra atividade física que fortaleça os grupos musculares que são menos trabalhados. Musculação sem exageros, pilates, capoeira, são modalidades bastante indicadas para proporcionar esse equilíbrio. O fortalecimento muscular previne lesões na dança e também protege os tendões e os ossos. Essa proteção extra é ótima para, quando acontecerem as quedas de mau jeito e movimentos realizados de forma incorreta, por exemplo, o corpo conseguir evitar a lesão.

Conheça e esteja em sintonia com seu corpo:

Sabe aquele dia que seu corpo dá um sinal que você não está bem? Dores e fadiga são alertas que devem ser escutados. Ninguém se conhece melhor que você, então esteja sempre alerta. Esses sinais podem indicar algum problema que vai se agravar se não for tratado. O descanso deve ser respeitado. E, se houver alguma lesão já identificada, o tempo de recuperação é fundamental. Ser for necessário, faça fisioterapia, pois uma lesão mal curada se torna um problema por toda a vida e vai influenciar no seu desempenho.

Alimentação e hábitos corretos: 

Você é o resultado do que você come. Depois de um treino pesado bate aquela fome e nessa hora é importante repor tudo que foi perdido durante o treino. É fundamental manter uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes como o potássio, magnésio e cálcio, que atuam na saúde dos músculos e ossos. Isso ajuda também na recuperação e na cura das lesões. Esqueça refrigerantes e doces. Bebidas alcoólicas, drogas e cigarro não combinam com quem deseja ter um bom rendimento e um bom  preparo físico. Uma dieta rica em folhas, legumes, cereais e frutas, com gorduras e carboidratos controlados, já é um bom caminho.

Sempre busque ajuda de um profissional:

Nos treinos regulares, nada melhor do que ter alguém caminhando junto que entenda não só de Breaking e de alto rendimento (se for esse o seu objetivo) mas que trabalhe junto com conhecimento para alcançá-los. Um profissional formado em Educação Física é o desejável. Praticar movimentos, acrobacias e atividades físicas de forma inadequada pode gerar uma série de problemas também na dança. Dançar exige esforço por parte das articulações e da musculatura, o corpo precisa estar preparado para cada movimento. As lesões acontecem porque muitas vezes, sem orientação alguma, as pessoas acabam fazendo exercícios de maneira inapropriada. Há também casos de pessoas que optam por treinos que estão além dos seus limites físicos. Com o acompanhamento de um profissional, essas “falhas” são eliminadas. Além de indicar as melhores atividades e exercícios, esse cara define a intensidade de como os treinos devem ser realizados. Com isso, as articulações e a musculatura não sofrem esforços excessivos e o risco de lesão é reduzido de maneira bastante significativa.
No caso de lesões, procure a orientação de um Médico e um Fisioterapeuta para que a recuperação seja adequada.

Sapatos e roupas

Use sapatos apropriados na hora de dançar Breaking. Nem todo mundo pode comprar o tênis perfeito, então, dê preferência ao que se sente mais confortável e firme. Nos brechós, às vezes, encontramos boas opções. Não dance descalço e nem de meias, pois o risco de escorregões e fraturas aumenta. Use roupas confortáveis. E quem curte um “head spin” não esqueça de fazer uso das famosas toucas de giro, escolha a melhor para o seu estilo, pois a lesão do couro cabeludo também é muito comum entre B-Boys e B-Girls. Lembre-se de pelo menos uma vez por semana lavá-la, para que não crie fungos e bactérias. Se cuide, se conheça, se prepare para atingir seus objetivos e dance sem medo e com liberdade! É fato que algumas coisas fazem parte da caminhada de quem dança, mas o uso do bom senso é fundamental. A regra mais importante é: mantenha-se atento ao seu corpo! A dança deve ser um momento de entrega total, de felicidade e não um momento de dor ou uma sessão de tortura. Se o Hip-Hop salvou a sua vida, então, você deve se importar com ela!

Fotos: Reprodução